L’activité physique fait partie de l’équilibre santé au quotidien : Respirer / Manger / Bouger / Dormir.
Pour ceux qui souhaitent bouger sans forcément se lancer dans une activité précise, les gestes du quotidien (monter d’escaliers, déplacements à pied ou en vélo, jardinage, ménage…) sont déjà une bonne base.
Si vous souhaitez reprendre des activités plus sportives, pensez à faire un point sur votre état de santé et votre condition physique. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou d’autres professionnels de santé.
Pour maintenir cette envie de bouger, fixez-vous des objectifs à court terme.
Attention vos capacités diminuent suite à un arrêt prolongé !
Pour une reprise, favorisez les activités douces comme la marche, le vélo, la natation… Votre choix doit tenir compte de votre forme, de vos envies et vos besoins du moment.
Il est possible d’essayer différentes activités pour trouver celle qui vous plaît, qui répond à vos attentes. Notez les avantages et les inconvénients de chacune, intégrez ce choix dans votre quotidien avec une place à part entière. Il est primordial de démarrer l’activité progressivement sans négliger la respiration et l’hydratation essentielles pour une bonne pratique.
La régularité dans vos activités sera la clé de la réussite. Un peu chaque jour est mieux que beaucoup en une seule fois.
Bouger plus chaque jour, c’est possible en adaptant ses activités et en priorisant le mouvement…
Et cela peut très vite devenir un plaisir !
Faire de l’exercice vous aidera à garder la forme
Seulement, pas question de succomber au syndrome du sportif du week-end !
Essayez plutôt de reprendre un rythme stable : commencez par planifier 1 à 2 séances par semaine en complément d’un mode de vie actif
Evitez au maximum les efforts violents au début mais préférez une activité modérée en respectant l’échauffement, la mise en route d’une activité spécifique et un *retour au calme en fin de séance
Effet sur le « *cardio » et le renforcement musculaire
Retenez que 6 semaines avec 3 séances hebdomadaires sont souvent nécessaires pour retrouver un état de forme solide, surtout si vous n’avez pas fait de sport ou d’exercice régulièrement.
Nous conseillons de débuter par des sessions de 20 à 30 minutes d’exercice « cardio » en *corps de séance (ex : marche ou course lente sur tapis, vélo d’appartement, vélo elliptique). L’important est d’atteindre la durée de pratique que vous vous êtes fixé. La précipitation vers des efforts violents n’aide pas en général à garder la forme.
En complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité « cardio », le renforcement musculaire vous aidera à tonifier votre silhouette et à corriger votre posture. En effet, en combinant des exercices cardio avec des exercices spécifiques de renforcement musculaire, vous obtiendrez de meilleurs résultats. N’oubliez pas d’entretenir votre *souplesse pour compléter vos séances.
Pour retrouver une bonne énergie
Il est important de trouver un équilibre entre le physique (le corps) et le psychique (la tête). Pour cela vous pouvez essayer des activités de détentes « bien être » comme le yoga, la sophrologie, la marche en forêt…
Parmi leurs bienfaits, elles améliorent le mental, chassent les tensions, permettent de bien respirer, renforcent le cœur, tonifient en profondeur, assouplissent le corps… pour être « bien dans ses baskets et dans sa tête ! »
Au moindre doute et si vous avez plus de 45 ans, passez impérativement par la case médecin pour toute reprise d’une activité nouvelle et ou plus intense !
Dernier conseil pour vous motiver à prendre votre forme en main : favoriser une pratique collective de vos activités avec d’autres personnes dont la condition physique se rapproche de la vôtre, c’est un excellent moyen pour se motiver dans l’atteinte de ses objectifs.
Lutter contre le stress et l’anxiété
Lorsque le corps est en action, par exemple la marche rapide, l’organisme libère différentes molécules dont la dopamine « l’hormone du bonheur », la sérotonine (une molécule qui agit sur l’humeur) et des endorphines « les hormones du bien-être » après 15 à 30 min d’effort. Ces molécules permettent de lutter contre les symptômes de l’anxiété et du stress en se fixant sur des récepteurs spécifiques qui bloquent la transmission des signaux douloureux et réduisent la sensation de douleur.
Être et rester en bonne santé
L’activité physique permet également d’améliorer la circulation sanguine et réduit les risques de troubles cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète de type 2, etc…
La pratique régulière d’une activité physique stimule l’organisme et permet de se sentir en forme et plus apte à accomplir les tâches quotidiennes.
* Retour au calme : il est le procédé qui permet à l’organisme de revenir progressivement à la normale après un exercice physique modérée à intense. Il consiste à baiser l’intensité de son activité spécifique sur un niveau faible en fin de séance
* Exercice cardio : il représente l’exercice qui augmente le rythme cardiaque avec une respiration alternée. Il permet de prévenir de nombreuses maladies cardio-vasculaires si il est pratiqué progressivement et régulièrement
* Souplesse : Elle se définit comme la capacité à faire des mouvements amples comme dans la pratique du Pilate, duTai chi, du Yoga… Ce sont des exercices d’assouplissement (étirement)
* Corps de séance : il se positionne entre l’échauffement et le retour au calme. Il représente le moment ou la période d’effort en terme d’intensité est spécifique à ses objectifs
Article écrit par Eric Guiot
Responsable du Service Nutrition & Activité Physique