La Coupe du Monde 2026 a débuté le 11 juin et dure jusqu’au 19 juillet — soit plus de cinq semaines de matchs, parfois plusieurs par soir. À force de vibrer devant les exploits des joueurs, on en oublie parfois de bouger nous-mêmes ! La télévision constitue déjà, en temps normal, une source majeure de sédentarité. Passer de longues heures assis devant les matchs de la Coupe du Monde s’inscrit dans cette continuité et augmente le temps passé en position assise, au détriment de notre bien-être physique.
Le saviez-vous ? La Coupe du Monde en chiffres, c’est aussi un défi pour notre corps
Avec le passage à 48 équipes, cette compétition s’annonce historique avec un total de 104 matchs. Si vous décidez de tous les suivre, à raison de 90 minutes minimum par rencontre, vous passerez plus de 9 300 minutes assis… soit l’équivalent de 6,5 jours consécutifs sur votre canapé !
À l’Institut Pasteur de Lille, nos experts en prévention santé vous rassurent : pas besoin de courir un marathon pour compenser. Il suffit de quelques réflexes simples au quotidien pour réveiller vos muscles, booster votre énergie et garder la forme tout au long de la compétition.
Inspirés par notre guide complet sur les bienfaits de l’activité physique, voici 5 conseils simples pour rester actif pendant la Coupe du Monde.
1. Activez-vous pendant la mi-temps
Chaque match offre de multiples occasions de vous activer physiquement.
Profitez des 15 minutes de la mi-temps pour vous lever ! Faites quelques pas dans votre salon, étirez vos jambes et votre nuque, ou faites une tâche ménagère rapide. L’objectif est de rompre la position assise prolongée et de réactiver votre circulation sanguine.
2. Adoptez les « buts actifs »
Fixez-vous un défi ludique en famille ou entre amis : à chaque fois qu’un but est marqué, levez-vous pour célébrer ! Vous pouvez même instaurer un rituel : 5 squats ou 10 secondes de gainage à chaque carton jaune. L’idéal pour transformer le visionnage du match en un moment de sport-santé.
3. Regardez une partie du match debout
Il n’est pas nécessaire d’être assis dans un canapé pour vibrer ! Lors des moments de grande tension ou pendant la seconde période, essayez de regarder le match debout. Le simple fait de rester debout sollicite les muscles de posture et brûle plus d’énergie que la position assise.
4. Transformez vos trajets pour aller voir les matchs
Vous allez voir le match de football chez des amis ou dans un lieu public ? Laissez la voiture au garage. Privilégiez le vélo ou la marche à pied pour vous y rendre. Si vous prenez les transports en commun, descendez une station plus tôt. Intégrer une activité physique régulière, c’est d’abord modifier ses habitudes quotidiennes.
5. Passez de spectateur à acteur
Le lendemain d’un match, passez de l’autre côté de l’écran : allez marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, faites un jogging ou improvisez une petite séance de sport en plein air. Bouger régulièrement est le meilleur moyen de capitaliser sur les bienfaits à long terme pour votre système immunitaire et votre bien-être mental.
La tactique gagnante : soignez votre alimentation et votre hydratation
Lutter contre la sédentarité est essentiel, mais la prévention passe aussi par l’assiette et le verre. Grignoter des chips et boire des boissons alcoolisées pendant les deux heures de match annule largement les bénéfices des squats ou étirements que vous aurez pu faire. Pensez à équilibrer vos collations et surtout, soignez votre hydratation. C’est d’autant plus crucial si la compétition se déroule sous de fortes températures. L’eau reste votre meilleure alliée pour soutenir l’effort de votre corps, même devant un écran !
Pour adopter les bons réflexes et prendre soin de vous en été, consultez également notre article sur la prévention face à la canicule.
Le sport à la télévision, c’est bien, mais le sport pour votre santé, c’est encore mieux ! En combinant le plaisir du football et des réflexes simples contre la sédentarité, vous rejoignez l’équipe gagnante de votre propre santé.
Pour aller plus loin et découvrir tous les mécanismes et bienfaits de l’exercice sur le corps, consultez notre article détaillé : Activité physique et santé : quels bienfaits ?
